우울증 극복기+우울일기 (24) 썸네일형 리스트형 긍정적 마인드 가지는법... 어렵다 얼마전에 교포 친구가 해줬던 말중에 되게 공감됐던게 우울감은 중독성이 있어서 우울감의 상태에 중독되면 중간의 기본 0디폴트여야 하는 감정일때 마이너스로 스스로를 끌고 가려는 성향이 있다고... 그러니까 한마디로 아무일도 없네 , 즐거운 상태가 아니네 > 나 우울할래 > 우울할거리를 찾음 이상태가 된다고 한다 굉장히 흥미롭고 공감되는 얘기였다 이제부터 그럼 나는 긍정적 마인드를 가지기 위해 노력해야지 하는데 어떻게 하는거지......?????? 나는 꽤 오랫동안 감정의 디폴트가 보통 우울이고 행복의 상태는 순간의 감정이자 일시적인거라 연습이 필요한거 같다 그래서 나는 긍정적 사고를 하는 사람들에 대한 예시를 듣고 관찰했다 이건 실제 내 친구가 경험한 일이다. 내친구 A와 B가 둘이 함께 양양을 운전해서 놀.. 우울증과 무기력증 극복기3 - 우울한 당신에게 들려주고 싶은 천문학 이야기 나는 우울할때 천문학 이야기를 보면 기분이 나아진다. 천문학 글을 읽다보면 나의 존재나 고민이 얼마나 순간적이고 가치없고 조그만한 일인지 느껴지기 때문이다 내 존재가 작아보이는게 아니라 내가 고민하고 스트레스 받던일도 결국은 한순간이고 이 큰 세상에서 정말 조그맣게 일어나는 일이라서 걱정이 덜어지는 느낌을 받는다. 그리고 그런 잡지식같은걸 보다보면 지금 당장의 우울을 잊기도 하니까 그런김에 우울한 당신에게 들려주고싶은 천문학 이야기 -바람과 별의 시간 우리를 스쳐지나가는 바람은 45억년도 더 전에 만들어진것이다. 우리를 스쳐지나가는 잠시의 바람조차 그정도의 오랜시간이 지나서 우리를 스쳐지나가는것 우리가 보는 별은 거리에 따라서 오래전에 죽은 별일수도 있다. 예를들어 1광년 거리로 떨어져있는 별의 모습은 .. 웃긴 고양이 사진들 모음 : 인생이 고단할때 보쇼 한번에 열개씩 첨부가 가능하니 여기서 한번 쉬어주고 네... 귀엽습니다.... 그냥 핸드폰에 있는 고양이 짤털이 한건데 이렇게 많을줄 몰랐다 웃긴고양이사진 귀여운고양이 사진 고영희로 힐링하세요~ 우울증과 무기력증 극복기2 - 명상방법과 명상의 효능 (부끄러운 생각 잊는법) 무기력증에 빠지는 이유중에 하나가 끝없는 우울감이 있다. 이 우울감은 안좋은 생각을 끝없이 기차처럼 엮이고 엮어서 끌고온다. 무기력증이 없더라도 그런날이 있다. 내가 너무 쓰레기같고 자꾸 어디서 뭔가 말실수 하나한거, 실수 한번 한거 때문에 계속 자책감이 들고 우울하고 모든게 망쳐지는날. 내가 계속 걱정하고 그것에대해 고민하고 기분나빠한다고 바뀌는건 아무것도 없는데도 말이다. 이럴땐 부정적인 생각의 기차를 끊는것이 중요하다. 인도에 명상에 관련된 석가모니 이야기중 이런 이야기가 있다. 석존께서 사밧티국의 서쪽에 있는 쿠센미국의 쿠시라원(園)에서 많은 사람들을 모아 놓고 설법하고 계셨을 때의 일이다. 석존께서는 다음과 같은 비유로 수행자들에게 설법하시었다. 어느 강가의 풀숲에 한 마리의 거북이가 살고 있었.. 우울증 극복 실패한날 (feat. 7번 넘어져도 8번 일어나면 되는거지뭐) 이런날도 있는거지... 수면패턴 정상으로 돌려놓고 또 어떤일에대해 걱정하다가 전처럼 또 새벽 5시 반까지 잠 못자고 시간낭비하다가 차라리 깨있는거 블로그 글이라도 남기자 해서 남김... 사실 신은 이런 사소한거까지 신경 쓸 새가 없는데 사람들은 그것도 모르고 막 기도하고 막 상상하고 그러는걸지도 몰라 코로나때문에 너무 빡친다 내 ㅈㄴ 완벽한 인생 계획을 존나 망쳐놔줘서 고맙다 코로나색기야 두번이나 실패했고 돈도 날렸는데 세번째도 다시 도전해야할까요 그냥 그생각만하면 다 때려치고 싶고 내 인생이 당장 끝난것처럼 슬프고 우울하고 벌벌 떨림 그리고 내가 이렇게 발악해도 못가진걸 쉽게 가진 그들을 보자니 질투나고 슬픔 ㅜ 나는 천주교지만 불교적 관점에서 본다면 내가 고통받는만큼 다음생의 나는 행복해질거라는데 또.. 무기력증 우울증 극복기 1 - 가장 기본적인것들 무기력증이랑 우울증이 극으로 달했을때 가장 기본적인것들부터 고치면 감정에 크게 영향을 미친다고 해서 이것들부터 바꾸기 시작했다. 우선 씻기 매일매일 아침에 일어나자마자 따뜻한물에 샤워했다 우울은 수용성이라 물에 씻겨나간다 라는 말이 있다. 아침마다 좋은 냄새가 나는 샴푸와 비누로 샤워를 매일 해줬다. 어딜 나가지 않더라도 좋다 씻자. 두번째 수면습관 계속해서 새벽 5-6시에 잠들고 3시에 일어나는 습관이 지속됐다. 이 낮밤 바뀐것부터 바꾸기 위해 노력했다. 우울한 기분때문에 그날의 허무함과 또다시 무기력하게 아무것도 안한 하루를 만회하기 위한 몸부림인지 아님 현실을 잊기 위함인지 자기 전에 드라마나 만화 소설등을 읽는걸 끊는게 어려웠다. 그래서 알람시계를 맞춰놓았다. 11:00 - 잠잘준비 시작 11:3.. 내가 좋아하는 약간 비틀린짤 비틀린짤털이 우울증과 무기력증 극복기 많은 정신과 의사들이 말하기를 정신 건강에 가장 안좋은 습관들은 다음과 같다. 1.스스로를 고립시키는것 2.밤낮이 바뀌는것 3.음식을 제대로 섭취하지 않는것(폭식절식 모두 포함) 4. 나자신을 남들과 비교하기 5. 내가 바꿀수 없는것 (과거의 내가 한 행동이나 나의 특성)에 집착하는것이다. 이 모든것이 나의 이야기에 해당된다. 코로나 이후로 내가 하고자 했던 일이 무산이 되고, 큰 돈을 잃고나니 일년동안 아무것도 안하고 누워서 시체같이 시간을 보냈다. 원래는 일,공부,친구,운동,취미등을 항상 바쁘게 하며 가끔씩 여행으로 휴식을 가지며 생산적인 삶을 살때 가장 행복감을 느꼈었다. 외국인 친구들이 항상 나를 보면 cali vibe가 느껴진다며 웃었고 내 친구들은 나를 보기만 해도 웃음이 날정도로 긍정적이고 .. 이전 1 2 3 다음
