코로나 시국에 헬스장도 막히고 필라테스나 수영장등등의 운동할곳이 막히고 그렇다고 홈트는 지루해 뒤질것 같은 당신에게 추천하는 운동법이다.
전부다 내가 해본것들이니 경험을 베이스로 올리는 내용이다.
전부 공짜운동이다
돈안드는 다이어트 하니 나는 다이어트하고 내 지갑은 뚱뚱해지니 일석이조다.
1. 러닝
인터벌 러닝이라고 해서 달리기와 걷기를 번갈아서 하는건데 미국 육군에서도 몸무게가 많이 나가는 병사들에게 시킨다고 한다. 아침마다 훈련으로 시키기도 하고
하루 40분 넘게 이틀에 한번씩 뛰면 일단 살이 쭉쭉 빠진다. 그리고 단거리 달리기(전속력 달리기) 는 전신 무산소 운동, 장거리 달리기(마라톤달리기)는 최고의 유산소 운동이다. 이걸 적절히 섞어서 하면 당신의 몸은 근력과 유산소를 적절히 할 수 있게 된다.
간혹가다 그럼 단거리 달리기 운동만으로 근육 우락부락 되는거 아니야? 라고 생각하시는 분들
밥먹고 365일 선수처럼 달리기하는거 아니면 헬스처럼 나오진 않는다 ㅠ 그래도 집에서 홈트하는것보단 나는 훨씬더 전체적 근육이 예쁘게 잡혔다.
유산소가 병행되서 그런건진 모르겠지만
2. 만보걷기
러닝하기에 너무 춥고 폐가 아플것같다 싶어서 만보걷기를 시작 했었다. 러닝에 비해서 확실히 시간이 훨씬훨씬 오래걸린다. 그래서 나는 점심식사후, 저녁식사 후 이렇게 두번에 나눠서 걸었다. 그리고 버스나 이런걸 안타고 걷기를 좀 더 했다.
두번에 나눠서 걸어도 만보는 쉽게 걸을수 있다.
좋아하는 노래 플레이 리스트를 틀고 파워워킹을 해보시라!
만보면 오백칼로리 소모인데 오백칼로리면 라면을 한그릇 더 먹을수 있고 햄버거를 하나 더 먹을수 있는 칼로리다. 보통 사람들이 평균 하루에 삼천걸음을 걷는다고 하는데 한번 만보 도전해보시라.
아리아나 그란데는 본인이 다이어트를 위해 하루에 만 이천걸음씩 걸으려고 노력한다고 했다.
아리아나 그란데 다이어트 방법중 하나!
근데 이건 얼티밋 유산소라 집에서 홈트로 스쿼트나 크런치등을 추가해서 더 하는걸 추천한다.
(나는 그리고 캐시워크 깔아서 했다
그걸로 돈채워서 스타벅스커피마시면 다이어트 하면서 돈버는 기분 쏠쏠하다)
3. 계단오르기
헬스장에 가면 궁극의 유산소 머신이 있다
천국의 계단으로 불리는 바로 그 스테어 밀...
왜 이름이 천국의 계단인줄은 모르겠다
끝이 없어서 천국의 계단인지
아니면 하다보면 요절해서 천국으로 갈거같아서 천국의 계단인지...
아무튼 계단오르기는 아이유 다이어트로도 유명하다
아이유가 미친듯이 살빠졌을때 한시간씩 계단오르기 했다지
계단오르기의 장점은 같은 시간에 일단 칼로리 소모가 엄청나다.
그리고 허리디스크나 무릎관절염에도 좋고 무엇보다 큰근육인 엉덩이랑 허벅지를 사용한다.
이런 큰 근육은 한번 키우면 잘 안없어지고 이 근육이 자라면 기초대사량이 커져 먹어도 살이 덜찐다.
한창 헬스장에서 천국의 계단에 빠졌을때 허벅지 옆근육이 쫙 갈라져서 엄청 좋았다. (물론 이때 운동을 미친듯이 열심히 하긴 했다.)
요즘에 헬스장도 못가고 러닝가기에도 너무 춥고 걷기도 미끄러져 머리깨져 죽을것 같으신 분들에게 강추인 운동이다. 뉴스피셜 관절 안좋은 사람도 똑바른 자세로 과하지 않은 시간을 하면 좋은 운동이라고 한다.
(무릎이 심각하게 안좋다면 의사와 상담후 하시는걸로)
마지막 방법은 홈트의 범위인거 같아서 넣을까 말까 고민했지만 그냥 모든 운동방법을 다 쓰면 알아서 본인이 맞는걸로 잘 쓰실것 같아서 넣는다.
춤추는 다이어트다.
나는 친언니랑 저스트댄스를 하면서 운동했다. 스웻모드라고 칼로리를 세주는 모드도 있고 운동이 만만치 않게 된다.
저스트 댄스가 없는데 어떡하지?
괜찮다. 쉬운댄스 튜토리얼 유튜브에 다 있다.
저스트 댄스도 유튜브에 영상 다 올라와있다.
그럼에도 불구하고 고르기 어려운 사람들한테 추천하는 영상은
비욘세의 move your body
(미국에서 아동 비만율이 너무 심해서 만든 캠페인용 영상이다)
https://youtu.be/MYq0zAQ3lHY
5분에 50칼로리 댄스
https://youtu.be/3ZuSbu3Ryhw
숀리 할수있어
https://youtu.be/ytWuopjOrQw
이 영상들을 참고하시길...
홈트가 싫은 분들에게 도움이 되는 글이였기를
아 참고로 다이어트는 식이가 7 운동이 3정도는 되는것같다
식이를 안하면 아무리 운동을 해도 별로 살이 안빠진다는 말 ㅠㅠ
하지만 희소식은 밥 세끼만 먹고 (건강일반식) 간식만 안먹고 운동하면 충분히 살 빠진다는것이다.
참고로 내경우는 식단 운동 둘중 하나라도 안하면 안빠진다...
마지막 사진은 내 운동몸매 워너비 레아루이스
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