다이어트 그린스무디 만드는법! (식사대용 or 건강간식)

내가 아침마다 꼭 마시는 바나나 시금치 그린스무디!
이거 한잔 먹고 나가면 속도 든든하고 건강에도 좋다

탄수화물, 단백질, 식이섬유가 다 들어간 건강식
만드는 법도 굉장히 쉽다.




초간단 재료!

큰 바나나 하나 (나는 바나나가 작아서 한개반)
생시금치 두뿌리 (나는 세뿌리 넣었는데 조금 과했다)
우유 or 무가당두유 or 코코넛우유대체음료 or 아몬드밀크 or 귀리우유 ( 아무튼 우유나 우유 대체음료)
소금 한꼬집


-시금치 효능 및 영양분
시금치는 수분, 비타민, 무기질 등을 다량 함유한 완전 영양 식품이다. 시금치의 엽산은 뇌 기능을 개선하여 치매 위험을 감소해주며 세포와 DNA 분열에 관여해 기형아 출생 위험을 낮춰주는 등 완전영양식품

근육생성을 도와주는 마그네슘과 포만감에 좋은 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다! 단백질인 우유와 함께 운동후 마셔주면 근육 생성에 도움이 된다

-바나나효능 및 영양성분

바나나의 GI지수 자체도 50 이하로 80이상인 밥에 비해 확연히 낮아 포만감이 높은 좋은 탄수화물!
채소를 먹지않으면 섭취하기 어려운 칼륨 및 마그네슘 공급에도 좋아 항산화 및 다이어트에 좋다


만드는법!

생시금치는 깨끗히 씻고 뿌리를 잘라낸다

바나나를 잘라넣고
시금치를 양손으로 비틀어서 넣는다
그리고 우유 혹은 우유 대체제 한잔을 넣는다
그리고 소금 한꼬집을 넣어준다
그러면 더욱 달달하고 맛있다!!

(난 시금치를 너무 많이넣었다... 이러면 부드럽지않고 살짝 씁쓸하다... ㅜ 적당히넣자)

그리고 윙윙 갈아줍니다

나의 사랑 대나무 빨대와 함께💖

그러면 영양간식 시금치 바나나 스무디 완성!
다이어트 하는 분들은 아침대용으로 마시기 딱 좋고
근육증량하시는 분들은 간식으로 먹기 딱 좋다.
운동 후에 간식으로 먹어도 좋다.
시금치 싫어하는 아이들 간식으로도 괜찮다 ㅎ 시금치를 조금 덜넣고 꿀을 아주조금 살짝 넣어 갈아주면 아이들도 맛있게 먹을거다.

마시고 나면 포만감 장난 아니다
완전 배부름 ㅎ...!!!!!

시금치가 들어가서 굉장히 고소한 맛이 난다.
LA출신 언니가 알려준 스무디
언니가 맨날 요가다니면서 룸메랑 해먹었다는 레시피다.

다들 이 스무디 먹고 건강해지세욧